“五一”假期临近尾声，即将返回工作岗位的你是否对上班提不起兴趣？或是情绪焦躁，萎靡不振，注意力难以集中？又或是胃口较差，肠胃功能紊乱，睡眠还出了问题？上述这些，都是“假日综合征”在作怪。“健康中国”发布多篇科普文章，介绍“假日综合征”及其应对方法，帮助上班族快速调整状态。

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什么是“假日综合征”？

“假日综合征”是长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象。放假期间，人们处于“休闲、娱乐、随性”的放松状态，假期结束后人们进入到“规律、快节奏、脑力劳动”的紧张状态，若调节不及时，会出现效率低下、注意力难以集中、情感压抑甚至失眠郁闷等一系列现象。

通过积极调整，很多人的症状会自动消失的，不必过度担心。如果症状持续时间超过一个月，则需要前往医院就诊。

不幸“中招”了，应该如何调整？

1、调整作息，保证睡眠

假期临近结束或结束后，应尽快调整作息时间，早睡早起，避免在晚上安排聚会或饮用酒精、咖啡等兴奋类饮品。

2、清淡饮食，调节肠胃功能

假期结束后，要保持饮食清淡，以新鲜蔬菜、水果为主，减少盐及辣椒等刺激性调料的摄入，做到“少油少盐少糖”，以此减轻肠胃负担。此外，还可以用山楂煮水改善食积腹胀。

3、适当运动，调节情绪

适当运动对情绪具有良好的调节作用，这是由于人在运动时，身体会分泌多巴胺和内啡肽，使人产生轻松和愉悦的感觉。

4、调整心态，合理安排工作

假期结束后心理上可能会有一个短暂的适应期，要对接下来的工作进行合理规划，避免刚一回到工作岗位，就安排快节奏、高强度的工作任务，给自己时间慢慢进入工作角色。