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一日三餐怎么安排才合理？

合理安排一日三餐： 早：吃好。 午：吃饱。 晚：吃少。 早餐要注意数量讲究质量。 早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。 午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。 晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。 水果中：苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。西红柿增强抵抗力。 一天吃的样越多越好，富含高蛋白的，高纤维的，多维生素的，比如碱性的，酸性的都吃，比如牛奶，肉，鸡蛋，青菜，海鲜，水果及一些粗粮等。每样可以量少些，吃到不一定能够按顺序，当然肉和海鲜一周不能少于两次，不可能天天吃。要说根据量制定一个人的食谱，是件麻烦的事。要看你是脑力劳动还是体力劳动者，是重体力还是轻体力。

一日三餐怎么样搭配才是合理的？

首先每日必须的就是蔬菜水果 午餐有汤最好 鸡蛋西红柿汤最营养！水果要在饭前吃 可以起到开胃的作用 而且可以很好的吸收水果中的维生素和膳食纤维！最好做到餐餐有青菜 除了早餐 早餐喝一些豆浆最好不过早餐最好避免吃油炸类食品 午餐很重要 水果 汤 青菜 肉 都不可少 晚餐吃一些清淡的最好 比如粥 每天摄取的油脂尽量要少 保持在20克最好！油脂必须说克了！因为油脂过多会让人体产生很多疾病！所以必须控制！还要多吃粗粮 膳食纤维越多越好！大米白面少吃就可以了！

一日三餐分配的合理比例是 一日三餐分配的合理比例是怎样的

1、早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%：40%：30%。

2、可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30~8:30,午餐在11:30?13:30, 晚餐在18:00~20:00进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可 能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一曰三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计人 全天能量摄人之中。

3、一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

一日三餐怎样分配才合理？(三餐能量百分比)

以前吃早餐中午就吃的少，胃还难受，现在吃早餐了感觉很舒服，中午吃饭还能吃更多。晚饭要早点吃，至少在睡觉的3小时前吃完，这样睡觉也很舒服。